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【健康】不用體檢,10個動作自測一下你的身體狀況!

作者:綜合辦來源:河南豫礦地質勘查投資有限公司發布日期:2017-06-15 11:21:24訪問量:

    我們身體的好壞不僅可以通過體檢知道,也可以從我們身體其他方面看出,比如說臉部、走路姿勢等。趕快看看吧~

 

早上7點起床,9點就會無精打采

早上7點起床,9點就會覺得無精打采嗎?很多人的答案為“是”,那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。

運動是公認的能量助推器,美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現,長期久坐的人進行有規律的運動后,比不運動的人疲勞感減輕很多。

世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議,應該規律而持續地鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。

我們應該從現在開始打破靜態的生活方式,比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候,提前兩站下車選擇步行,再或者是改騎自行車上下班;每工作40分鐘后,就應該運動5~10分鐘


兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子,考驗的可不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

研究表明,不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量,以后每10年都會以10%左右的速度衰退,60歲以后,衰退會更迅速。

一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆。

美國塔夫斯大學的一項研究發現,患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練后,疼痛感降低了43%。

我們一般的肌肉力量訓練是可以借助啞鈴等其他重物來實現的,你可以選擇每組20~25次的訓練,每周5~7次為最好。


上下跳動10次,心跳是否加速 

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善。可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。 


剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感 

如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。

美國《生理學雜志》刊登的一項研究發現,雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關,是心臟疾病的前兆。

美國梅奧診所的專家認為,每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,這對促進血液循環和關節健康很有幫助。

 

能否后踢到自己的臀部  

這是另一個能測試身體柔韌性的方法,如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關。

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法:可以一步邁兩層臺階地爬樓梯;經常練習后踢腿

 

不挪動雙腳,能否轉身向后看 

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。


坐飛機或火車時,能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上

這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

“倒退走”可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。 


拿著重物上下樓梯是否感到吃力 

這是一項關于力量、心肺耐力和平衡性的測試。

爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房里大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。

越是爬樓吃力,以后越是應該試著做更多的爬樓練習。平時工作中,可以利用打電話和午休的時間上下樓。

上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要循序漸進,不要猛地增加運動量,否則容易損傷關節。 


10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。

實驗表明,這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

中國大學生健美操技術委員會委員程丹彤表示,做爆發力強的運動,如搏擊操、短距離快跑等,可以使脂肪充分燃燒,塑造肌肉線條,增強肌肉力量,并且能夠提升心肺功能。

北京市老年體協柔力球運動委員會秘書長于新潞提醒,老年人易出現骨質疏松、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等,因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。 


連續走30分鐘是否感到疲累

走路和身體的很多指標都有關系,每天至少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。

據英國《每日郵報》報道,多項研究發現,隨著年齡的增加,每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況,尤其堅持鍛煉的老人,獨立和自理能力提高41%。

北京體育大學教授陸一帆表示,快走時,應配合正確的擺臂姿勢,即曲臂擺,因為直臂擺容易使胳膊充血,引起不適。

快走后,可加入一些力量練習,適當提高運動強度,特別是針對上肢力量的練習,如俯臥撐等;剛堅持快走時,可以隔天走一次,身體逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。

 

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